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六种缓解焦虑的方法

时间:2012-12-30 17:41:25  来源:  作者:

六种缓解焦虑的方法

(焦虑可以缓解。本文提出了六种缓解焦虑的方法。)

焦虑引起压力。很多人都有焦虑的时候。自己就能采用一些方法,以缓解焦虑。我研究过焦虑,发现下列六种缓解焦虑的简易方法。

1、运动

研究表明,任何运动都能让人感到自信和舒适。特别是有氧运动,能促进内啡肽分泌。内啡肽让身体感觉舒适。另一个松弛神经的运动是瑜伽。如果运动是缓解焦虑的方法,锻炼的理由就更充分了。以前我没有尝试过瑜伽,但现在有一个开始的好理由。

2、(深)呼吸

你应该尝试一下深呼吸技巧。慢慢通过横膈膜呼吸(就是用丹田之气),能缓解心烦意乱,并让人重新有了掌控感。当我感到焦虑时,肯定就会用该方法。为缓解压力,我采用深呼吸技巧;现在对付焦虑,我也照样用。

3、放松肌肉

缓解肌肉紧张,大限度伸展肌肉5秒钟。慢慢就放松了。你可以从放松脚趾开始,然后到脸部,让身体各个部分都得以放松。

4、别喝咖啡

咖啡中的咖啡因是一种兴奋物质,如果感到紧张,喝咖啡会让人更紧张。应该换成绿茶。绿茶中咖啡因含量低于咖啡。绿茶中还含有胺酸,该物质能安抚大脑。我一直喝绿茶,所以这个一点都不难。

5、少喝酒

酒精刺激压力荷尔蒙分泌,所以每天饮酒不得超过一杯。我不喝酒,所以这点对我很容易。

6、快乐日记

写下所有好的事情。写下任何有趣或有益的事情。如果一直想着这些事情,那么就会让烦心事相形见绌。我要开始写这种日记,那么就可以记住好事情了。

这是六种缓解焦虑的方法。我真心希望这些技巧能帮助大家消除生活中的焦虑或压力。你是否有别的方法?如果有,欢迎一起分享。

 

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